Itt az új év és ezzel itt az újévi fogadalmak ideje is. Azoké a fogadalmaké, amik a felmérésék szerint még a február közepét sem szokták megélni. Pedig változtatni jó, mert ahogy a mondás tartja, bolondság azt gondolni, hogy más lesz a végeredmény, ha ugyanazt és ugyanúgy csinálod, mint eddig. Ha elégedetlen vagy az idei évben elért eredményeiddel, de semmit nem változtatsz jövőre, miért gondolod, hogy más lesz az eredmény jövő szilveszterkor? Az új év egy remek lehetőség, hogy ezt az évet másképp csináld, mint az előzőt.

De mi a titok, hogy ne vallj kudarcot már a második héten? Az, hogy olyan dolgokat fogadj meg, amit könnyű teljesíteni, s ezért sikerélményt ad napról-napra.

Túlsúlyos vagy? Le kell fogyni, mert a túlsúly nem csak esztétikai kérdés, hanem egészségügyi is. De ne azt fogadd meg, hogy lefogysz a nyárig 25 kilót, hanem azt, hogy minden reggel megméred a súlyod. (Okostojásoknak: a testtömegedet.) Azzal, hogy minden reggel ráállsz a mérlegre, a szemed előtt tartod azt, hogy fogynod kell, mégsem vagy frusztrált, hogy három napig bírtad a napi egy darab répán. (Tipp: keresd ki az interneten, mennyi lenne az ideális testsúlyod és alkoholos filccel írd fel a kijelző alá. Így mindennap látod, hogy mennyi vagy és mennyinek kellene lenned.)

Ne fogadd meg, hogy nem eszel mást a következő évben, csak zöldséget, de azt fogadd meg, hogy naponta legalább egyszer eszel valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt.

Ne fogadd meg, hogy naponta három órát tanulsz nyelvet, mert úgysem fogod teljesíteni. Viszont fogadd meg, hogy naponta öt percet fogsz nyelvet tanulni. Öt perc semmire nem elég, de arra igen, hogy minden nap teljesítsd és amikor van időd és kedved, akkor legyen 25 perc vagy másfél óra abból az öt percből.

Ne akarj napi két órát edzeni, viszont eddz minden nap 15 percet. Ha csak tizenöt percig használod az izmaidat, mozgatod át az ízületeidet és növeled a pulzusod, már rengeteg teszel az egészségedért. S ha fél óra vagy egy óra lesz belőle, még jobb, de nem leszel frusztrált, ha nincs időd vagy kedved többre a napi 15 percnél.

Ne mondd azt, hogy jövőre nem költök semmire, ami nem létszükséglet, mert márciusban már úgysem fogod tartani. Fogadd meg azt, hogy amennyi pénzt költesz nem létszükséglet dolgokra, ugyanakkora összeget befizetsz a befektetési számládra. Mindenképp kell egy új okosóra, miközben a réginek még semmi baja? Nem gond, de a vételárának megfelelő összegből vegyél valamilyen értékpapírt a megtakarítási számládra is.

Ne mondd azt, hogy semmire nem fogok feleslegesen költeni, de minden nap nézd meg egy kattintással a banki appodban, mire költöttél aznap és mi volt közülük a legfeleslegesebb tétel.

Rendetlen vagy? Ne mondd azt, hogy január elsejétől megváltozok, mert úgysem fogsz. De azt mondhatod, hogy minden egyes nap öt percig fogsz pakolni és öt percig takarítani.

Ne akard megfogadni, hogy jövőre egy percet sem fogsz időt rabló, felesleges dolgokkal foglalkozni, meg sem nyitod a Facebookot, Tiktokot és a többi doom scrolling alkalmazást, ami naponta 3-4 órát is ellop az életedből az ostoba videókkal, vicces, de értéktelen képekkel és bejegyzésekkel. De fogadd meg azt, hogy addig semmit nem nyitsz meg, amíg a fontos dolgaidat nem végezted el: az öt perc nyelvtanulást, az öt perc pakolást, a 15 perc tornát vagy bármit, amit megfogadtál.

Ne akarj heti két könyvet kiolvasni, de azt nyugodtan megfogadhatod, hogy nem viszed be az ágyadba a kütyüidet, amik elvonják a figyelmedet és minden nap olvasol két oldalt egy könyvből. Megint csak: ha 35 oldal lesz, az sem baj. De napi kettőt minden nap olvass el, ha ez a célod.

Bajod van a halogatással? Ne fogadd meg, hogy mindig mindent azonnal megcsinálsz, de azt megteheted, hogy mindent megcsinálsz, ami várhatóan nem tart tovább öt percnél.

A változás utáni vágyat gyakran a kudarcérzések fojtják meg. Nem tudtam felkelni reggel négykor, hogy fussak ma is nyolc kilométert. Fogyni akarok, mégis megettem egy zacskó chipset. Olyan emberré akarok válni, de nekem nem megy, mert én gyenge vagyok.

De ha kicsi dolgokat tűzöl ki magad elé, amik mégis a változásra ösztönöznek, akkor sikerélményed lesz és minden nap "olyan ember" leszel. S a sikerélmény arra ösztönöz, hogy még többet tegyél a cél érdekében. Belefáradtál a nyelvtanulásba évközben? Nem baj, akkor csak azt az öt percet nyomkodd a Duolingót, majd újra megjön a kedved egy-két hónap múlva.

Ne nagy célokat akarj, hanem egy jó működő rendszert, ami segíti a céljaid elérését és vereségérzés helyett sikerélményt ad. Mert változtatni a jobb irányába jó dolog, de nem mindegy, hogyan csinálod. (Tipp: vannak mobilalkalmazások, amik segítenek abban, hogy minden nap előtted legyen a listád és kipipáld azokat, amiket aznap teljesítettél. Például ilyen a HabbitNow és sok másik app is.)

Te mit akarsz megfogadni a következő évre? Telefon és tablet nélkül mész az ágyba? Este tízkor alszol, történjen bármi, mert soha többé nem akarsz ostoba bejegyzéseket görgetni vagy értéktelen filmeket nézni hajnal kettőig, hogy aztán másnap semmire ne legyél alkalmas? Többet jársz társaságba? Vagy éppen kevesebbet? Mi az, amiben változni szeretnél és a fentiek fényében hogyan látnál hozzá? Írd meg a hozzászólásokban.

S természetesen minden kedves olvasómnak boldog új évet kívánok.