A telefon- vagy pontosabban a képernyőfüggőség egy komoly mentális betegséggé vált jóformán minden korosztályban. Az emberek napi 5-6 órát is képesek pörgetni a telefonjukat és a nagy multicégek folyamatosan fejlesztik az algoritmusaikat, hogy ez így is maradjon. Telefonnal mennek az emberek az ágyba és reggel már nyúlnak is a telefon után, hogy ott folytassák, ahol éjjel abbahagyták.
Az angolban már neve is van ennek a viselkedésnek, doomscrolling-nak hívják ezt a végtelenített, agyzsibbasztó pörgetést. (Nem tudom, van-e hasonlóan találó magyar kifejezés már a problémára.)
Az emberek agyilag leépülnek az értéktelen és legtöbbször értelmetlen videók pörgetésétől, üres, semmiről nem szóló cikkek olvasásától, figyelemzavarosakká válnak, egy mai fiatal, de egyre több idősebb is már nem akar és talán nem is tud elolvasni egy hosszabb írott szöveget, éjszakába nyúlóan fennmaradnak a telefonozás miatt, ezért másnap fáradtak és használhatatlanok akár az iskolában, akár a munkahelyen.
Ha téged is zavar, hogy túl sokat töltesz képernyő előtt értelmetlenül tékozolva az idődet, akkor itt van néhány megoldási lehetőség, amivel csökkentheted a doomscrollinggal töltött időt.
Az egyik fajta megoldás a hardveres megoldás, amikor telefont cserélsz, a másik esetben a telefonod megmarad, csak olyan programot telepítesz rá, ami megakadályozza, hogy újra beleess a függőségbe.
Kezdjük az első fajta megoldással, a telefoncserével. (Bár a szoftveres megoldás is legtöbbször elég a probléma kezelésére.)
(Természetesen annak semmi értelme, hogy megszabadulsz a mobiltól és helyette a tableten folytatod, esetleg a notebookoddal vonulsz az ágyba. Ha szabad akarsz lenni, akkor a tabletedet is nélkülözni kell és notebookot szigorúan csak asztal mellett, ülve használj, maximum este tízig.)
A legkézenfekvőbb megoldás a visszatérés a régi nyomógombos telefonokhoz. Sajnos ez a legkevésbé járható út.
Én probáltam, de kínszenvedés. Nem csak azért, mert rengeteg olyan alkalom van, amikor kellene egy okostelefon (a bérleted, vonatjegyed, autós térképed, zenéid, naptárad mind a telefonodon vannak) és vannak jó alkalmazások is a telefonokra, amiket kár lenne kidobni a rosszakkal együtt.
Leraktam az okostelefont és nyomógombos Nokiára váltottam. Telefon helyett bankkártyával fizettem, újra vettem kis jegyzetfüzetet naptárnak, a bevásárlólistát is újra papírra írtam, a bevásárlókártyákat kinyomtattam és így tovább. (Szerencsére könyvet txt fájlban tudtam olvasni a nyomógombos telefonon is.)
Csakhogy a nyomógombos telefonok minősége minden kritikán aluliak. A Nokia telefonok szoftvere bugos, ami azért nevetséges, mert szerintem 2 MB sincs az egész szoftver, alig lehet hallani a hangszórót hívás közben, ha viszont kihangosítom, annyira visszhangzik a másik félnél, hogy kéri, hogy azonnal csináljak valamit, az autó bluetoothával egyszer lehet párosítani, aztán két alkalom múlva már nem működik a kihangosítás és így tovább. Próbáltam más márkákat is, azok se jobbak és azokon még könyvet sem tudtam olvasni, mert egy egyszerű txt olvasó sincs rajtuk, ahogy bevásárlólisták, jegyzetet se lehet írni rajtuk.
Léteznek androidos minitelefonok, 2,8-3 collos kijelzővel. Ezek már mindent tudnak, hiszen rendes okostelefonok, csak a kicsi kijelző miatt nem fogod állandó elővenni őket és nem fogsz videókat pörgetni rajtuk, de híreket is mérsékelten fogsz olvasni a kicsi kijelzőn. Azonban a Whatsapp üzenetekre se fogsz bő lére eresztett választ adni, mert nem akkora élmény gépelni ekkora kijelzőn. (Persze van, akinek ez pont jól jön.)
A programok nagy része rendesen működik rajtuk, de van néhány program, ami nincs ilyen felbontásra optimalizálva.
Két modellt érdemes megemlíteni, az egyik az Unihertz Jelly Star 3 hüvelykes kijelzővel, az egész telefon kisebb, mint egy bankkártya. Octa-Core 6nm MediaTek Helio G99 processzor, 8 GB RAM, 256 GB háttértár, NFC, infra, egy középkategóriás telefon, jól megírt szoftverrel. Probléma a biztonsági frissítések hiánya, még most is 2023-as Android 13 van rajta és a legutolsó frissítés is 2023-as, bár állítólag jön az Android 16 rá. Az akkumulátora csak 2000 mAh, de több mint elég egy napra, mert ezt nem fogod megállás nélkül nyomkodni. Az új ára 80 ezer forint, használtan 40 ezer forint körül lehet megvenni.
A másik egy kínai androidos nyomogómbos telefonra (Doov R77pro) rakott európai operációs rendszer, a Dumbdroid. A kijelzője csak 2,8 hüvelykes, de szélesebb, mint a Jelly Star három hüvelykes kijelzője, így valamivel használhatóbb. Méretre és kinézetre ugyanaz, mint a Nokia 230-as telefon. Sajnos sok bug van a szofverében, bár folyamatosan fejlesztik. Reddit fórum a telefonról erre. Az ára postaköltséggel 55-56 ezer forint.
A kettő közül én a Unihertzet venném, annak kiforott, jó a szofvere, van benne NFC és erősebb is maga a telefon.
A mini kijelző helyett választhatsz e-ink kijelzőt is. Az e-ink egy teljesen más technológia, mint a hagyományos LCD vagy Amoled kijelző, főként könyvolvasókban használják, jellemzően monokróm (csak fekete és a szürke árnyalatai) kijelzővel, bár most már kaphatóak színes verziók is, de sokkal fakóbb, gyengébb színekkel. (Ami jó, ha menekülni akarsz a telefonod kijelzőjétől.)
Ma már nagyon sokat fejlődött, akár videókat is lehet nézni rajta (ami éppen probléma, ha azoktól akarsz megszabadulni), bár lényegesen rosszabb minőségben, mint egy hagyományos kijelzőn.
Olyan, ami teljesértékű telefonként is használható, jelenleg egy van csak a piacon (néhány kínai belpiaci terméktől eltekintve), a Bigme Hibreak Pro egyszínű és színes változata. A telefon technikai paraméterei jók és megbízhatóan működnek, bár a telefon elég nagy az én ízlésemnek. Ami gond, hogy a szoftvere nagyon össze van csapva, tele van buggal, amit bár folyamatosan javítanak, de az általam talált hibák még mindig megvannak, sőt, az is elromlott, ami eddig jó volt. Szóval csak akkor válaszd, ha együtt tudsz élni szoftveres hülyeségekkel. (Egy példa: eddig jó volt az Android Auto, az új szoftverfrissítés után amikor lezár a telefon kijelzője, egy kékes-pirosas színt kap az Android Auto. A megoldás: megnyitok az autóban egy könyvolvasó programot, ami nem engedi lezárni a képernyőt, így maradnak a rendes színek az autó kijelzőjén. Ilyen szoftveres bénaságokkal vagy együtt tudsz élni vagy ne vegyél ilyen készüléket.)
A telefon ára 130 ezer forint a monokróm (fekete-fehér) kijelzős modell, 169 ezer forint a színes e-ink kijelzővel szerelt modell. Ez utóbbi használtan kb. 130 ezer forint.
A képen egy Samsung A36, egy Bigme Hibreak Pro, egy Nokia 230-as (ekkora a Dumbdroid által árult telefon) és egy Jelly Star:
Árulnak még kisebb cégek aranyáron egyéb telefonokat, a teljesség igénye nélkül:
- Mudita Kompakt, ami egy lebutitott androidos telefon e-ink kijelzővel, amire csak ügyeskedéssel lehet további programokat felrakni, de akkor sem lesz rajta Google account elérhető, ami szerintem egy felesleges korlátozás, hiszen sok hasznos program csak azzal használható. Egy elég alsópolcos telefon, ennek ellenére közel 200 ezer forintba kerül, ami szerinem rengeteg a szerény fizikai és szoftveres tudása mellé.
- A Minimal Phone egy szintén e-inkes billentyűzetes telefon, teljesértékű androiddal, 450-550 dolláros nettó áron, nem tudom, kapható-e Európában, ha igen, akkor jóval 200 ezer forint felett lehet az ára vám és áfa után. Mint minden ilyen C és ZS kategóriás telefonra, erre is igaz, hogy van még hová fejlődnie a szoftverének. A kijelző 4,3 hüvelykes, van NFC és Play Áruház is a készülékben.
Ha nem tudsz mit csinálni a felesleges pénzeddel, 700 dollárt (plusz vám és áfa) vehetsz magadnak egy butatelefonnál alig okosabb Light Phone 3-at is, bár ez számomra már végképp lehúzásnak tűnik, ennyi pénzért egy ilyen telefon.
Szóba jöhetnének még a régi félokos telefonok a 2010-es évek elejéről, de sajnos Magyarországon már nincs 3G-s hálózat, a böngészőjük nem tud mit kezdeni a https- oldalakkal, vagyis gyakorlatilag egyetlen oldallal sem az interneten, a szervereket lekapcsolták mögöttük, így semmit nem tudsz rátelepíteni, nem működik nagyjából már semmi rajtuk.
Mit tehetsz akkor, ha nem akarsz telefont cserélni?
Egyik lehetőség a matt fólia feltétele a kijelződre, ettől nem lesz annyira élénk a kijelző, ez csak egy kicsit segít.
A második lehetőség a telefon fekete-fehérre állítása, ezt szürkeárnyalatos módnak hívják, így keresd a beállítások között. Ekkor nem lesz annyira vonzó a kijelző, sem az appok, sem a videók a kijelzőn. Érdemes kombinálni egy úgynevezett minimál launcherrel, vagyis nem gyári kezdőképernyő-alkalmazással. Nekem a kedvencem a Niagara launcher.
Ezzel a részmegoldással az a baj, hogy amilyen könnyen tudod aktiválni, olyan könnyen ki is tudod kapcsolni.
S most jön az a megoldás, ami segít, anélkül, hogy ki kellene dobnod a telefonodat.
Az ilyen appok gyűjtőneve App Lock. Ezek közül nekem az App Lock VIP nevű alkalmazás vált be, teljesen ingyenes.
Annyit csinál csak, hogy az általad kiválasztott appok megnyitása esetén föléjük telepszik a kijelzőn, nem látod őket, csak ha megadod a nyitókódot.
Elég néhány appot így letiltani: Facebook, Tiktok, Youtube, Instagram és a böngészők, amiken keresztül szintén eléred ezeket, valamint a Play Áruházat, hogy ne tudj új böngészőt letölteni. (Ha keresni akarsz valamit a neten, kérdezd meg a Chat GPT-t, a Geminit vagy akármelyik másik AI-t böngészés helyett. Esetleg ülj oda a számítógéped elé.)
S most jön a csavar: kérj meg valakit, hogy állítsa be a nyitókódot a telefonodon és ne árulja el neked. Így akármit csinálsz, nem tudod megnyitni azokat az alkalmazásokat, amik eddig fogságban tartottak, ellenben minden más programot továbbra is használhatsz. (A gyereked telefonjára is felteheted, ha szabályozni akarod, hogy milyen programokat használ és miket tölt le.) Ha programot kell telepítened, megkéred az illetőt, hogy ideiglenesen oldja fel a korlátozást.
Próbáld ki, szerintem nagyon hasznos program és tényleg segít.
Sok sikert a szabaduláshoz és ha van valami egyéb meglátásod, módszer, ami neked bevált vagy éppen nem vált be, írd meg a hozzászólásokban.
Ismét egy jó cikk. Én pont a blog hatására döntöttem el, hogy nem pazarlom többé az időmet scrollozásra, és örömmel jelentem, sikerült.
Nekem már az is sokat segített, hogy a háttérképet feketére állítottam, és a kezdőképernyőn csak olyan appokat hagytam, amikkel nem pazarlom az időmet. Sokkal kevesebbszer nyitom meg így a scrollozható appokat (szinte soha). Ha szükség lenne rá, még az alkalmazásmenüből is eltüntethetném őket, hogy csak a keresővel lehessen őket megnyitni, de erre a lépésre nem volt szükségem.
A Xiaomi telefonom sajnos nem működik jól alternatív launcherekkel (kikapcsolja a swipe navigationt), de a fent említett megoldással teljesen elégedett vagyok, sikerült vele letenni a telefont.
Eldöntöttem, hogy nem csinálom és azóta nem csináltam. Ezek mind pótcselekvések, hogy elmondhasd, hogy te mindent megtettél.
Dönteni kell és cselekedni... Ettől vagyunk felelős, felnőtt emberek.
De ilyen tiktok, snapchat, instagram és társai ha már a telefonon vannak, akkor vége... Úgyis megnyitod...
TLDR!
(bocs nem hagyhattam ki :D)
köszi a cikket, jók az ötletek, ami nekem bevált: önuralom, egyik napról a másikra letöröltem a facebookot, "bezártam az erhungaryt" (ami annyit jelent hogy az 5 percenként frissítgetés helyett nem nyitottam meg egyszer sem, kb 4 éve), stb - átgondoltam, hogy saját magamért teszem, hogy ezek nem adnak hozzá az életemhez, csak elvesznek belőle, és voila, nem kellett se hardver, se szoftver, és tartós is a megoldás
Nyilván van, aki úgy szokik le a cigiről, hogy másnaptól nem gyújt rá, s van, aki éveken át szenved, hogy megszabaduljon.
Van, aki elhatározza, hogy lefogy, más évekig kínlódik ugyanezzel.
(S még többen vannak, akik rá sem jöttek még, hogy le kellene szokniuk a cigarettáról vagy le kellene fogyniuk több tíz kilót.)
Az ilyen cikkek nem azoknak íródnak, akik már meg sem nyitják, mert évek óta még az internet környékére sem mennek szándékosan.
S ha ügyesen leszoktál a telefonról, de még mindig egészségtelenül étkezel vagy túlsúlyos vagy, akkor nincs mire büszkének lenni. (Egyébként sem, de így végképp nem.)
tíz orvosból, étkezési szakemberből tíz másféle étrendet ajánl és kevés átfedés van köztük... Így találd ki, hogy mi az "egészséges étkezés"... De szerintem ez is egyénfüggő.
Én egyszerűen kijelentkeztem a facebookból a telefonon, és azóta nem nyitottam meg.
Az időzítés nagyon nem mindegy. Én karácsony előtt egy héttel döntöttem úgy, hogy az év végén az utolsó két héten az időm a családé, nem pedig Zuckerbergé. Mivel volt bőven egyéb inger, könnyű volt nem elkezdeni pörgetni. De a két hét letelt és azóta sem jelentkeztem be (más eszközön sem).
Twitter (X), instagram, és tiktok nem fenyeget, azokat nem használom. Egyedül a Youtube-ot használom, de igyekszem nagyon szelektíven válogatni a tartalmak közül és kerülni a shorts-okat.
Nem mondom, hogy könnyű, ahogy letenni a cigit és az alkoholt sem az. Ezért fontos az időzítés. Nekem a karácsonyi időszak bejött, de lehet ugyanilyen akár a nyaralás is (nekem sosem viszketett annyira az ujjam, hogy posztolgassam merre járok a világban). A lényeg: legyen sok érdekes offline időtöltési lehetőség helyette.
De jó, hogy itt mindenkinek az önuralom vált be. Nagyon királyak vagytok, sikereiteket írjátok meg könyvben légyszi, az addiktológia nagy hasznát venné a tanácsnak, hogy egyszerűen csak ne legyél gyenge.
Megírta már más, nem kell újra: Ichiro Kishimi, Fumitake Koga - Vállald fel bátran önmagad
És lehet gúnyolódni, de ez is olyan, mint a sztoikus filozófia: működik ötezer éve.
Jöhetsz itt a cinizmussal, de az a helyzeten még nem változtat: a probléma gyökere a fegyelem hiánya, ennek megfelelően a kellő fegyelmezettség elérése az egyik részcél, a korlátozás pedig elengedhetetlen eszköz hozzá. (Eszembe jut róla szokásos duma: "én nem vagyok cigifüggő: bármikor le tudnám tenni, csak azért nem teszem le, mert nem akarom". Hogyne. Beismerés nélkül nem lesz gyógyulás sem.)
Köszi a cikket!
Én egy ideje Iphone-on a one sec nevű alkalmazást használom.
Nagyon egyszerű a használata: amikor meg akarom nyitni az Instagram-ot megjelenik egy képernyő hogy vegyek egy nagy levegő, majd fújjam ki a levegőt. Ekkor kiír egy statisztikát mikor nyitottam meg utoljára.
Ez az egyszerű levegővétel bőven elég arra, hogy rájöjjek vajon tényleg olyan jó nekem megnyitni az Instagramot?
Azóta sokkal ritkábban használom
"Telefon helyett bankkártyával fizettem, újra vettem kis jegyzetfüzetet naptárnak, a bevásárlólistát is újra papírra írtam, a bevásárlókártyákat kinyomtattam és így tovább."
Na ennek pont semmi ertelme. Nem ez a fajta telefonhasznalat okozza a problemat. Nem kiiktatni kell a telefont/kepernyoket, hanem erett modon hasznalni.
Ez a telefonos nyitokod a szomszednal sem tunik felnott megoldasnak.
Akkor mar inkabb a gyokerenel kell kezelni ezt a fajta kisertest. Pl. fel sem telepiteni a facebook, instagram es egyeb social media app-okat. Mivel a telefonomon a youtube kliens folyton reklamokkal szomorit, ezert nem is hasznalom. Ha videokat akarok nezni, akkor notebookon bongeszo+ad blocker, es csak a nap levezetesekent nezek.
Nem akarok leszokni, boldog vagyok a Mátrixban! 😀
Ignorance is bliss!
Alapszabály, hogy amit csak lehet, szabad szoftveres megoldással váltunk fel. Androidon ott van pl. az F-Droid alkalmazásbolt, benne tengernyi, az eredetieknél jobb alkalmazás (pl. nem kérnek fölösleges jogosultságokat, nincs bennük reklám). Hívásalkalmazás, névjegyek, naptár, email-program, SMS-program, kétfaktoros azonosítós program, számológép, jegyzetelő, fényképező-program, fájlkezelő, titkosított adattárolást lehetővé tévő program, offline(!) térkép, időjárás-izé, adatszinkronizáló... Máris nem gond, hogy nincs a telefonon G-fiók. (A "rendes" telefonunkat meg megtartjuk otthon, amihez muszáj a Google, az megy arról, amikor otthon vagyunk.)
(És nem, a G-bolt se sokkal jobb, abba is felkerülnek rosszindulatú programok.)
Technikai/szokásbeli:
"Szorítsuk ki valami értelmesebbel":
Aki függővé vált, azon lehet, hogy csak terápia segít - ezt tudomásul venni.
A Facebook aktuális "emberbarát" lépései:
Csak ha valaki esetleg azt gondolná, hogy ő már nagyon túljárt az alkalmazásfejlesztők eszén.