A telefon- vagy pontosabban a képernyőfüggőség egy komoly mentális betegséggé vált jóformán minden korosztályban. Az emberek napi 5-6 órát is képesek pörgetni a telefonjukat és a nagy multicégek folyamatosan fejlesztik az algoritmusaikat, hogy ez így is maradjon. Telefonnal mennek az emberek az ágyba és reggel már nyúlnak is a telefon után, hogy ott folytassák, ahol éjjel abbahagyták.
Az angolban már neve is van ennek a viselkedésnek, doomscrolling-nak hívják ezt a végtelenített, agyzsibbasztó pörgetést. (Nem tudom, van-e hasonlóan találó magyar kifejezés már a problémára.)
Az emberek agyilag leépülnek az értéktelen és legtöbbször értelmetlen videók pörgetésétől, üres, semmiről nem szóló cikkek olvasásától, figyelemzavarosakká válnak, egy mai fiatal, de egyre több idősebb is már nem akar és talán nem is tud elolvasni egy hosszabb írott szöveget, éjszakába nyúlóan fennmaradnak a telefonozás miatt, ezért másnap fáradtak és használhatatlanok akár az iskolában, akár a munkahelyen.
Ha téged is zavar, hogy túl sokat töltesz képernyő előtt értelmetlenül tékozolva az idődet, akkor itt van néhány megoldási lehetőség, amivel csökkentheted a doomscrollinggal töltött időt.
Az egyik fajta megoldás a hardveres megoldás, amikor telefont cserélsz, a másik esetben a telefonod megmarad, csak olyan programot telepítesz rá, ami megakadályozza, hogy újra beleess a függőségbe.
Kezdjük az első fajta megoldással, a telefoncserével. (Bár a szoftveres megoldás is legtöbbször elég a probléma kezelésére.)
(Természetesen annak semmi értelme, hogy megszabadulsz a mobiltól és helyette a tableten folytatod, esetleg a notebookoddal vonulsz az ágyba. Ha szabad akarsz lenni, akkor a tabletedet is nélkülözni kell és notebookot szigorúan csak asztal mellett, ülve használj, maximum este tízig.)
A legkézenfekvőbb megoldás a visszatérés a régi nyomógombos telefonokhoz. Sajnos ez a legkevésbé járható út.
Én probáltam, de kínszenvedés. Nem csak azért, mert rengeteg olyan alkalom van, amikor kellene egy okostelefon (a bérleted, vonatjegyed, autós térképed, zenéid, naptárad mind a telefonodon vannak) és vannak jó alkalmazások is a telefonokra, amiket kár lenne kidobni a rosszakkal együtt.
Leraktam az okostelefont és nyomógombos Nokiára váltottam. Telefon helyett bankkártyával fizettem, újra vettem kis jegyzetfüzetet naptárnak, a bevásárlólistát is újra papírra írtam, a bevásárlókártyákat kinyomtattam és így tovább. (Szerencsére könyvet txt fájlban tudtam olvasni a nyomógombos telefonon is.)
Csakhogy a nyomógombos telefonok minősége minden kritikán aluliak. A Nokia telefonok szoftvere bugos, ami azért nevetséges, mert szerintem 2 MB sincs az egész szoftver, alig lehet hallani a hangszórót hívás közben, ha viszont kihangosítom, annyira visszhangzik a másik félnél, hogy kéri, hogy azonnal csináljak valamit, az autó bluetoothával egyszer lehet párosítani, aztán két alkalom múlva már nem működik a kihangosítás és így tovább. Próbáltam más márkákat is, azok se jobbak és azokon még könyvet sem tudtam olvasni, mert egy egyszerű txt olvasó sincs rajtuk, ahogy bevásárlólisták, jegyzetet se lehet írni rajtuk.
Léteznek androidos minitelefonok, 2,8-3 collos kijelzővel. Ezek már mindent tudnak, hiszen rendes okostelefonok, csak a kicsi kijelző miatt nem fogod állandó elővenni őket és nem fogsz videókat pörgetni rajtuk, de híreket is mérsékelten fogsz olvasni a kicsi kijelzőn. Azonban a Whatsapp üzenetekre se fogsz bő lére eresztett választ adni, mert nem akkora élmény gépelni ekkora kijelzőn. (Persze van, akinek ez pont jól jön.)
A programok nagy része rendesen működik rajtuk, de van néhány program, ami nincs ilyen felbontásra optimalizálva.
Két modellt érdemes megemlíteni, az egyik az Unihertz Jelly Star 3 hüvelykes kijelzővel, az egész telefon kisebb, mint egy bankkártya. Octa-Core 6nm MediaTek Helio G99 processzor, 8 GB RAM, 256 GB háttértár, NFC, infra, egy középkategóriás telefon, jól megírt szoftverrel. Probléma a biztonsági frissítések hiánya, még most is 2023-as Android 13 van rajta és a legutolsó frissítés is 2023-as, bár állítólag jön az Android 16 rá. Az akkumulátora csak 2000 mAh, de több mint elég egy napra, mert ezt nem fogod megállás nélkül nyomkodni. Az új ára 80 ezer forint, használtan 40 ezer forint körül lehet megvenni.
A másik egy kínai androidos nyomogómbos telefonra (Doov R77pro) rakott európai operációs rendszer, a Dumbdroid. A kijelzője csak 2,8 hüvelykes, de szélesebb, mint a Jelly Star három hüvelykes kijelzője, így valamivel használhatóbb. Méretre és kinézetre ugyanaz, mint a Nokia 230-as telefon. Sajnos sok bug van a szofverében, bár folyamatosan fejlesztik. Reddit fórum a telefonról erre. Az ára postaköltséggel 55-56 ezer forint.
A kettő közül én a Unihertzet venném, annak kiforott, jó a szofvere, van benne NFC és erősebb is maga a telefon.
A mini kijelző helyett választhatsz e-ink kijelzőt is. Az e-ink egy teljesen más technológia, mint a hagyományos LCD vagy Amoled kijelző, főként könyvolvasókban használják, jellemzően monokróm (csak fekete és a szürke árnyalatai) kijelzővel, bár most már kaphatóak színes verziók is, de sokkal fakóbb, gyengébb színekkel. (Ami jó, ha menekülni akarsz a telefonod kijelzőjétől.)
Ma már nagyon sokat fejlődött, akár videókat is lehet nézni rajta (ami éppen probléma, ha azoktól akarsz megszabadulni), bár lényegesen rosszabb minőségben, mint egy hagyományos kijelzőn.
Olyan, ami teljesértékű telefonként is használható, jelenleg egy van csak a piacon (néhány kínai belpiaci terméktől eltekintve), a Bigme Hibreak Pro egyszínű és színes változata. A telefon technikai paraméterei jók és megbízhatóan működnek, bár a telefon elég nagy az én ízlésemnek. Ami gond, hogy a szoftvere nagyon össze van csapva, tele van buggal, amit bár folyamatosan javítanak, de az általam talált hibák még mindig megvannak, sőt, az is elromlott, ami eddig jó volt. Szóval csak akkor válaszd, ha együtt tudsz élni szoftveres hülyeségekkel. (Egy példa: eddig jó volt az Android Auto, az új szoftverfrissítés után amikor lezár a telefon kijelzője, egy kékes-pirosas színt kap az Android Auto. A megoldás: megnyitok az autóban egy könyvolvasó programot, ami nem engedi lezárni a képernyőt, így maradnak a rendes színek az autó kijelzőjén. Ilyen szoftveres bénaságokkal vagy együtt tudsz élni vagy ne vegyél ilyen készüléket.)
A telefon ára 130 ezer forint a monokróm (fekete-fehér) kijelzős modell, 169 ezer forint a színes e-ink kijelzővel szerelt modell. Ez utóbbi használtan kb. 130 ezer forint.
A képen egy Samsung A36, egy Bigme Hibreak Pro, egy Nokia 230-as (ekkora a Dumbdroid által árult telefon) és egy Jelly Star:
Árulnak még kisebb cégek aranyáron egyéb telefonokat, a teljesség igénye nélkül:
- Mudita Kompakt, ami egy lebutitott androidos telefon e-ink kijelzővel, amire csak ügyeskedéssel lehet további programokat felrakni, de akkor sem lesz rajta Google account elérhető, ami szerintem egy felesleges korlátozás, hiszen sok hasznos program csak azzal használható. Egy elég alsópolcos telefon, ennek ellenére közel 200 ezer forintba kerül, ami szerinem rengeteg a szerény fizikai és szoftveres tudása mellé.
- A Minimal Phone egy szintén e-inkes billentyűzetes telefon, teljesértékű androiddal, 450-550 dolláros nettó áron, nem tudom, kapható-e Európában, ha igen, akkor jóval 200 ezer forint felett lehet az ára vám és áfa után. Mint minden ilyen C és ZS kategóriás telefonra, erre is igaz, hogy van még hová fejlődnie a szoftverének. A kijelző 4,3 hüvelykes, van NFC és Play Áruház is a készülékben.
Ha nem tudsz mit csinálni a felesleges pénzeddel, 700 dollárt (plusz vám és áfa) vehetsz magadnak egy butatelefonnál alig okosabb Light Phone 3-at is, bár ez számomra már végképp lehúzásnak tűnik, ennyi pénzért egy ilyen telefon.
Szóba jöhetnének még a régi félokos telefonok a 2010-es évek elejéről, de sajnos Magyarországon már nincs 3G-s hálózat, a böngészőjük nem tud mit kezdeni a https- oldalakkal, vagyis gyakorlatilag egyetlen oldallal sem az interneten, a szervereket lekapcsolták mögöttük, így semmit nem tudsz rátelepíteni, nem működik nagyjából már semmi rajtuk.
Mit tehetsz akkor, ha nem akarsz telefont cserélni?
Egyik lehetőség a matt fólia feltétele a kijelződre, ettől nem lesz annyira élénk a kijelző, ez csak egy kicsit segít.
A második lehetőség a telefon fekete-fehérre állítása, ezt szürkeárnyalatos módnak hívják, így keresd a beállítások között. Ekkor nem lesz annyira vonzó a kijelző, sem az appok, sem a videók a kijelzőn. Érdemes kombinálni egy úgynevezett minimál launcherrel, vagyis nem gyári kezdőképernyő-alkalmazással. Nekem a kedvencem a Niagara launcher.
Ezzel a részmegoldással az a baj, hogy amilyen könnyen tudod aktiválni, olyan könnyen ki is tudod kapcsolni.
S most jön az a megoldás, ami segít, anélkül, hogy ki kellene dobnod a telefonodat.
Az ilyen appok gyűjtőneve App Lock. Ezek közül nekem az App Lock VIP nevű alkalmazás vált be, teljesen ingyenes.
Annyit csinál csak, hogy az általad kiválasztott appok megnyitása esetén föléjük telepszik a kijelzőn, nem látod őket, csak ha megadod a nyitókódot.
Elég néhány appot így letiltani: Facebook, Tiktok, Youtube, Instagram és a böngészők, amiken keresztül szintén eléred ezeket, valamint a Play Áruházat, hogy ne tudj új böngészőt letölteni. (Ha keresni akarsz valamit a neten, kérdezd meg a Chat GPT-t, a Geminit vagy akármelyik másik AI-t böngészés helyett. Esetleg ülj oda a számítógéped elé.)
S most jön a csavar: kérj meg valakit, hogy állítsa be a nyitókódot a telefonodon és ne árulja el neked. Így akármit csinálsz, nem tudod megnyitni azokat az alkalmazásokat, amik eddig fogságban tartottak, ellenben minden más programot továbbra is használhatsz. (A gyereked telefonjára is felteheted, ha szabályozni akarod, hogy milyen programokat használ és miket tölt le.) Ha programot kell telepítened, megkéred az illetőt, hogy ideiglenesen oldja fel a korlátozást.
Próbáld ki, szerintem nagyon hasznos program és tényleg segít.
Sok sikert a szabaduláshoz és ha van valami egyéb meglátásod, módszer, ami neked bevált vagy éppen nem vált be, írd meg a hozzászólásokban.
Ismét egy jó cikk. Én pont a blog hatására döntöttem el, hogy nem pazarlom többé az időmet scrollozásra, és örömmel jelentem, sikerült.
Nekem már az is sokat segített, hogy a háttérképet feketére állítottam, és a kezdőképernyőn csak olyan appokat hagytam, amikkel nem pazarlom az időmet. Sokkal kevesebbszer nyitom meg így a scrollozható appokat (szinte soha). Ha szükség lenne rá, még az alkalmazásmenüből is eltüntethetném őket, hogy csak a keresővel lehessen őket megnyitni, de erre a lépésre nem volt szükségem.
A Xiaomi telefonom sajnos nem működik jól alternatív launcherekkel (kikapcsolja a swipe navigationt), de a fent említett megoldással teljesen elégedett vagyok, sikerült vele letenni a telefont.
Eldöntöttem, hogy nem csinálom és azóta nem csináltam. Ezek mind pótcselekvések, hogy elmondhasd, hogy te mindent megtettél.
Dönteni kell és cselekedni... Ettől vagyunk felelős, felnőtt emberek.
De ilyen tiktok, snapchat, instagram és társai ha már a telefonon vannak, akkor vége... Úgyis megnyitod...
Ennyi. A krémes is nagyon jó, de sajnos nem lehet egész nap ezt enni.
TLDR!
(bocs nem hagyhattam ki :D)
köszi a cikket, jók az ötletek, ami nekem bevált: önuralom, egyik napról a másikra letöröltem a facebookot, "bezártam az erhungaryt" (ami annyit jelent hogy az 5 percenként frissítgetés helyett nem nyitottam meg egyszer sem, kb 4 éve), stb - átgondoltam, hogy saját magamért teszem, hogy ezek nem adnak hozzá az életemhez, csak elvesznek belőle, és voila, nem kellett se hardver, se szoftver, és tartós is a megoldás
Nyilván van, aki úgy szokik le a cigiről, hogy másnaptól nem gyújt rá, s van, aki éveken át szenved, hogy megszabaduljon.
Van, aki elhatározza, hogy lefogy, más évekig kínlódik ugyanezzel.
(S még többen vannak, akik rá sem jöttek még, hogy le kellene szokniuk a cigarettáról vagy le kellene fogyniuk több tíz kilót.)
Az ilyen cikkek nem azoknak íródnak, akik már meg sem nyitják, mert évek óta még az internet környékére sem mennek szándékosan.
S ha ügyesen leszoktál a telefonról, de még mindig egészségtelenül étkezel vagy túlsúlyos vagy, akkor nincs mire büszkének lenni. (Egyébként sem, de így végképp nem.)
tíz orvosból, étkezési szakemberből tíz másféle étrendet ajánl és kevés átfedés van köztük... Így találd ki, hogy mi az "egészséges étkezés"... De szerintem ez is egyénfüggő.
Azért nem akkora agysebészet ám ez.
Hanyagolj mindent, ami i-re végződik: süti, ücsi, ropi, csoki, hambi és társaik.
Húst csak mértékkel, zsírosat végképp. Kevés agyonfeldolgozott étel, az is lehetőleg tartósítószer, aroma és édesítőszer nélkül. Kevés só, kevés cukor, sok zöldség és elég gyümölcs, ha lehet, akkor bio.
Ne egyél étkezések között, olyat végképp ne, amit csak az evés kedvéért eszel.
Az összes többi csak kifogás, miért nem így étkezel.
Plusz cigaretta, alkohol, drog elhagyása, hetente minimum 3×30 perc testmozgás. Lefogyni az ideális testsúlyra, ha kell, akkor egy-másfél év alatt.
Aludj minden nap nyolc órát, ehhez csak az kell, hogy kiessen a telefon meg a tablet a kezedből este kilenckor legkésőbb.
Ha így élne mindenki, tizedannyit költenénk egészségügyre, mint most.
Kifogások és nyafogások mindig vannak. Napi két és fél doboz cigit tettem le, másnaptól nem dohányoztam. Már 15 éve. Nagyon szeretem a jéghideg sört, de a diéta miatt alig lehetett alkoholt inni. 2 hónapja meg még egy cseppet sem ittam, és mégsem haltam bele. Imádom a pörköltet, rántott húsokat, magyaros ételeket, ezekből jól bezabálni, mégis életmódot váltottam, és a csúcssúlyomhoz képest jelenleg már 60 kg mínuszban vagyok. Asszony is hasonló. Pedig tök átlagos emberek vagyunk, ha mi meg tudjuk csinálni ezeket, akkor más is meg tudja.
60kg felesleg a legtöbb ember számára nem átlagos, egész életben nem szed annyit magára.
Ha én ennyit adnék le, könnyebb lennék, mint a hétéves fiam.
én meg átmennék mínuszba
Ez is túlzás, nem kell a másik végletbe sem esni. Én pl. értesülök onnan dolgokról, amikről egyébként nem, de ehhez elég naponta egyszer belenézni.
Ugyanez az okostelefon. Nem letiltani kell mindent, hanem önuralmat tanulni. A net tele van hasznos módszerekkel erre.
Az onuralomhoz akaratero kell. Az akaratero meg veges. Reggel meg sok van belole, de egy hajtos, stresszes, huzos nap vegere nem marad belole. Ezert sokkal jobb, ha a kornyezet olyan, hogy eleve nincs jelen a kisertes.
mikről értesültél mondjuk az elmúlt fél évben erhungaryról, amiről máshonnan nem? azért kérdem mert ha én visszagondolok, hogy miket olvastam ott, és megnézem hogy most bármelyik ottani topic hiányzik-e az életemből: nem, egyik sem hiányzik, két dolgot csinált: adta a dopamint, meg elvette az időmet
na de nyitottság: neked mit ad az életedhez?
Én egyszerűen kijelentkeztem a facebookból a telefonon, és azóta nem nyitottam meg.
Az időzítés nagyon nem mindegy. Én karácsony előtt egy héttel döntöttem úgy, hogy az év végén az utolsó két héten az időm a családé, nem pedig Zuckerbergé. Mivel volt bőven egyéb inger, könnyű volt nem elkezdeni pörgetni. De a két hét letelt és azóta sem jelentkeztem be (más eszközön sem).
Twitter (X), instagram, és tiktok nem fenyeget, azokat nem használom. Egyedül a Youtube-ot használom, de igyekszem nagyon szelektíven válogatni a tartalmak közül és kerülni a shorts-okat.
Nem mondom, hogy könnyű, ahogy letenni a cigit és az alkoholt sem az. Ezért fontos az időzítés. Nekem a karácsonyi időszak bejött, de lehet ugyanilyen akár a nyaralás is (nekem sosem viszketett annyira az ujjam, hogy posztolgassam merre járok a világban). A lényeg: legyen sok érdekes offline időtöltési lehetőség helyette.
De jó, hogy itt mindenkinek az önuralom vált be. Nagyon királyak vagytok, sikereiteket írjátok meg könyvben légyszi, az addiktológia nagy hasznát venné a tanácsnak, hogy egyszerűen csak ne legyél gyenge.
Megírta már más, nem kell újra: Ichiro Kishimi, Fumitake Koga - Vállald fel bátran önmagad
És lehet gúnyolódni, de ez is olyan, mint a sztoikus filozófia: működik ötezer éve.
Odüsszeusz is inkább az árbóchoz köttette magát, hogy ellenálljon a szirének csábításának. Úgy látszik, hogy ő még nem olvasta el ezt az önsegítő könyvet, és nem bízott eléggé a saját akaraterejében.
Jöhetsz itt a cinizmussal, de az a helyzeten még nem változtat: a probléma gyökere a fegyelem hiánya, ennek megfelelően a kellő fegyelmezettség elérése az egyik részcél, a korlátozás pedig elengedhetetlen eszköz hozzá. (Eszembe jut róla szokásos duma: "én nem vagyok cigifüggő: bármikor le tudnám tenni, csak azért nem teszem le, mert nem akarom". Hogyne. Beismerés nélkül nem lesz gyógyulás sem.)
Hát...
Kapcsolatokra születtünk.
Akinél ez gyerekkorban megsérül, vagy hirtelen nem elérhető neki, az lesz hajlamos függőségekkel (próbálni) enyhíteni a hiányt. Akár egy életen keresztül.
Ez semmiben nem ellenkezik a beismerés szükségével, sőt még szükségesebbé teszi azt.
A fegyelem a legkevésbé bajban levő 10 (vagy akárhány, de kevés) %-nál segíthet valamit. A többieknek "fegyelemről" prédikálni teljes érzéketlenség - ha nem segítünk a kapcsolódásaikat meggyógyítani.
Tűpontos megfogalmazás, volt is rá a '70-es években egy kísérlet (https://en.wikipedia.org/wiki/Rat_Park), ahol a ketrecekbe zárt egerek pótcselekvésként simán rászoktak a drogos vízre, azon egerek viszont, amelyek közösségben, társas kapcsolatokban éltek, inkább a sima vizet választották. Magyarán pótcselekvés az egész, ha megnyugtató és egyben inspiráló közegben élsz és persze ezt Te magad is építed mindenki más örömére, eszedbe se jut idegenek cicaharcát olvasgatni a neten. Pont mint nyaraláskor, van történés, Veled van történés, amit ráadásul a szeretteiddel rögtön meg is osztasz. Izgalmas és újdonságokkal teli az élet, csak a mindennapokban ezt megöli a rutin, a fáradság, a küzdés. Ezért ajánlatos a nap végén valami olyan hobbit csinálni, ami feltölt és egyúttal a való világba "helyezi" az elmét (sport, kert, tánc, zene, festészet, kórus stb.).
Nekem ne mondd, függő vagyok, önsegítő csoportokba járok, és terápián is voltam már. A korlátozás csak tüneti kezelés. De valódi függőségnél az akaraterő sem elég. Teljes gondolkodásmódbeli változás kell, és a spirituális űr kitöltése. Az önkorlátozás, vagy külső korlát bevonása főleg a kezdeti szakaszban kell, amikor még egyszerűen a megszokás másodpercek alatt visz a függőség tárgyához, és észre sem veszed. A probléma gyökere pedig általában jóval mélyebb, mint a fegyelem hiánya.
Az itt felsorolt dolgokhoz is onuralom kell. Hogy ne terj vissza a korabbi telefonodhoz, hogy par nap utan ne kerd el a pinkodot, mert az neha jol jon.
Olyanok, mint a FB-üzenőfal, mindenki csak a jó oldalát mutatja 😉
Azért tesznek függővé ezek a cuccok, mert bármikor ott vannak, elérhetőek. Az elérhetőség korlátozása ott a cikkben, nem ragozom tovább.
Ami gyakran segít, hogy a hasznos alternatívát is tedd könnyen elérhetővé. Pl. egy ebook vagy pdf könyv elérhetősége legyen a telefon kezdőlapján. Így amikor csak kezedbe veszed a mobilt, ott a szemed előtt a választási lehetőség, hogy olvasol helyette vmi értelmeset.
minden fejben dől el!!!
Van még hasonló bölcsességed? Ezekkel lesz eladható a könyved.
Úgy ám, csak nem mindig a te fejedben. Van, hogy azokéban, akik az adott sz*rt el akarják adni neked.
Esetleg olvasd el, azt is, amit én írtam. Az elhatározás fontos, de biztosítani kell a megfelelő körülményeket is.
Van egy könyv, Charles Duhigg: A szokás hatalma. Tudományos kutatások alapján ad sokkal jobb módszereket a rossz szokások megváltoztatására, mint a korlátozás. A kulcs a megváltoztatás, ugyanis sokkal kónnyebb egy meglévő triggerre másik választ beépíteni, mint ignorálni azt.
Ezzel együtt van az a szintű függőség, amihez külső segítség, szakember kell. Ez ember és esetfüggő dolog.
Kevésbé barátságos elnevezése ennek a függőség transzfer.
Ha a megszüntetése nem lehetséges, helyette az egyén számára hasznosabb, társadalmilag inkább elfogadott tevékenység végzésébe is bele tud az ember mélyedni.
Köszi a cikket!
Én egy ideje Iphone-on a one sec nevű alkalmazást használom.
Nagyon egyszerű a használata: amikor meg akarom nyitni az Instagram-ot megjelenik egy képernyő hogy vegyek egy nagy levegő, majd fújjam ki a levegőt. Ekkor kiír egy statisztikát mikor nyitottam meg utoljára.
Ez az egyszerű levegővétel bőven elég arra, hogy rájöjjek vajon tényleg olyan jó nekem megnyitni az Instagramot?
Azóta sokkal ritkábban használom
"Telefon helyett bankkártyával fizettem, újra vettem kis jegyzetfüzetet naptárnak, a bevásárlólistát is újra papírra írtam, a bevásárlókártyákat kinyomtattam és így tovább."
Na ennek pont semmi ertelme. Nem ez a fajta telefonhasznalat okozza a problemat. Nem kiiktatni kell a telefont/kepernyoket, hanem erett modon hasznalni.
Ez a telefonos nyitokod a szomszednal sem tunik felnott megoldasnak.
Akkor mar inkabb a gyokerenel kell kezelni ezt a fajta kisertest. Pl. fel sem telepiteni a facebook, instagram es egyeb social media app-okat. Mivel a telefonomon a youtube kliens folyton reklamokkal szomorit, ezert nem is hasznalom. Ha videokat akarok nezni, akkor notebookon bongeszo+ad blocker, es csak a nap levezetesekent nezek.
Akkor nem értetted meg. Ezeket kényszerből csinálja az ember, ha butatelefonra vált, mert eddig a telefonjával csinálta. S azt is írtam, hogy nem jó megoldás.
Nem akarok leszokni, boldog vagyok a Mátrixban! 😀
Ignorance is bliss!
Alapszabály, hogy amit csak lehet, szabad szoftveres megoldással váltunk fel. Androidon ott van pl. az F-Droid alkalmazásbolt, benne tengernyi, az eredetieknél jobb alkalmazás (pl. nem kérnek fölösleges jogosultságokat, nincs bennük reklám). Hívásalkalmazás, névjegyek, naptár, email-program, SMS-program, kétfaktoros azonosítós program, számológép, jegyzetelő, fényképező-program, fájlkezelő, titkosított adattárolást lehetővé tévő program, offline(!) térkép, időjárás-izé, adatszinkronizáló... Máris nem gond, hogy nincs a telefonon G-fiók. (A "rendes" telefonunkat meg megtartjuk otthon, amihez muszáj a Google, az megy arról, amikor otthon vagyunk.)
(És nem, a G-bolt se sokkal jobb, abba is felkerülnek rosszindulatú programok.)
Technikai/szokásbeli:
"Szorítsuk ki valami értelmesebbel":
Aki függővé vált, azon lehet, hogy csak terápia segít - ezt tudomásul venni.
"erek a lakásban/egyéb időtöltési térben, ahova az eszközök nem jöhetnek be (hálószoba, WC)"
Ez nagyon jó! Pont a múlt hétvégén döntöttem el, hogy a hálószobában nincs netezés, a mobil csak ébresztésre használható. Azon az estén egyetlenegyszer keltem fel, hogy az ajtón túl megnézzek valamit a mobilon (mert annyira érdekelt az az egyébként holnapig is ráérő dolog, instant élünk ugye...), többet azóta se. Meglepően lusta az ember felkelni egy olyan információért, ami egyrészt holnapig is megvár, másrészt valójában tök felesleges is.
A Facebook aktuális "emberbarát" lépései:
Csak ha valaki esetleg azt gondolná, hogy ő már nagyon túljárt az alkalmazásfejlesztők eszén.
Egyszerű a megoldás: ne b.sz el az idődet hülyeségekre. Nem kell ide semmilyen hack. Az ember 40 fölött megérti, hogy miről énekel Zorán:
Hogy lásd, egy napod mennyit ér
Néha látnod kell
Az élet hogyan fogy el
A gyereknek mindig elmagyarázom, hogy a Tiktoknak nincs értéke, annál többet ér egy fürdés, olvasás, filmnézés vagy közös program. Szerencsére megérti.
De az osztálytársainak nagy része síkhül.e, és egész nap pörgetik ezt a szemetet. És nem csak ők, néha felmegyünk a gyerekkel trollkodni, és beszólni a Subirolinak meg a Lokapanterának, hogy ne kolduljanak. 1 perc után persze tiltanak minket, és utána kizárólag olyan trash népek bukkannak elő, akik koldulnak. Dolgozni, tanulni nem akarnak. 1 lányt láttam ott, aki értelmes, ő gitároktató, és kéréseket teljesít gitáron is.
jó 5let a facebook letiltása, nagyon jó! Csakhogy:
soha nem volt semmelyik telefonomon facebúkk/messenger, aztán mégis függő vagyok.
Napi 5 óra! Azon vagyok, hogy 2-re csökkenjen.
Nagyon nehéz erősnek lenni. Sajnos.
Kedves Miklós!
Szeretném megosztani a tapasztalataimat az Unihertz Jelly Starral kapcsolatban.
Közel 6 hónapig használtam párban a céges telefonnal, amire bár nem tudok programot telepíteni, böngészésre azt használom.
A telefont a gyártó oldaláról rendeltem, kb 2 hét alatt kihozták. Mivel külföldről jött, csak házhozszállítással lehetett kérni. Alapból volt rajta fólia és védő tok, de küldtek hozzá még egy fóliát is tartalékba. A fólia kb 1 hónap után már számomra zavaróan karcos lett sajnos, az egy gyenge pont. Csukópánt és töltő is van a dobozban, de ezekre nincs szükségem.
Az első 3 kérdés, amit kaptam a telefonról:
- Ez igazi telefon?
- Mi ez, tamagochi?
- Ezért te pénzt adtál?
Folyt köv.
Ne fáradj: https://kiszamolo.hu/kozkivanatra-unihertz-jelly-2-rovid-teszt/
🙂
Nem fáradok 🙂
A cikk a Jelly 2-ről szól, én az újabb, Jelly Start próbáltam. Sok különbség mondjuk nincs 😉
Most nekem is Jelly Star van, 40 ezer volt használtan. Mellette a Bigme olyan dolgokra, amihez nagy képernyő kell, a kettő együtt nem került annyiba, mint egy átlagos drágább telefon fele.
Folytatás 3.
A Jelly Star negatívumai:
- A kijelző fényereje inkább csak közepes, napos időben nem a legpraktikusabb
- Mivel 3"-os a kijelző, gyengébben látóknak nem praktikus, youtube videókra nem alkalmas.
- Vásárolni, ügyet intézni macerás.
- Egyszerűen nincs motivációm hosszan olvasni rajta bármit is, de ha kell, rá tudok keresni bármire.
- Fotózásra sem praktikus. Bár jól hangzik az 1 db 48 Megapixeles kamera, a minőség valahol a kaputelefon szintjén van. Az előlapi 8 megapixelesről ne is beszéljünk.
- Autós navigációnak egyszerűen túl kicsi, hogy praktikusan átlássam az utat.
Azoknak ajánlom, akik éles szeműek és alapvetően nyomógombos telefont szeretnének, de nem tudnak nélkülözni bizonyos androidos program funkciókat.
Nekem nem vált be sajnos, úgyhogy fél év után visszaváltottam normál telóra.
Minél súlyosabb függő vagy, annál kevésbé az új dózissal járó jó érzéseket keresed, egyre inkább a rossz elől menekülsz. Az elvonási tünetek okozzák a rossz érzéseket, de van egy fontos dolog velük kapcsolatban: az utolsó szerhasználat utáni első kb. egy héten (de van, hogy csak az első 3-4 napon) szoktak nagyon erősek lenni a tünetek, utána gyorsan lecsökkennek. Ezért nagyon fontos tudatosítani magadban, hogy ha elkezdesz leszokni bármiről, akkor az első héten a poklok poklát fogod megélni, borzasztóan fogod magad érezni, kínok és szenvedés, talán soha rosszabul nem érezted még magad korábban, mint majd fogod, de ha ezt kibírod, akkor az elvonási tünetek utána drasztikusan és gyorsan le fognak csökkeni, és sokkal könnyebben tartod magadtól távol a cuccot.
A fő kérdés ugyanaz, mint Csernusnál:
Bevállalod? Igen vagy nem?
Ha igen, akkor biztosan szenvedni fogsz, és az jó.
Köszi az összefoglalót. Én simán függő vagyok, keresek valami megoldást rá...
Pár éve a CAT flip telefonját néztem, de a dualSIMre jelenleg szükségem van, úgyhogy elvetettem.
Én maradtam a Kingkong Mininél, de a folytatás rosszabbul lett összerakva, mint az első. (Nagyobb, de keskenyebb kijelző, gyengébb mikrofon). Több RAM-ra és érettebb Androidra mindenképp szükség volt, de ha az akksit ki tudtam volna cserélni, még egy-két évig húzta volna.
Azt hittem, hogy az NFC egy 'must', de fizetni eddig csak egyszer fizettem vele. Elvileg RFID (pl.eID) beolvasásra használhatnám, de gyakorlatban semmi ilyesmi.
Fiamnak az osztályában (12-13 évesek) szinte mindenkinek okostelefonja van. Neki nyomógombos, egynek semmilyen. Néha azért jól jönne, ha tudna egy kicsit többet a gépe (pl. buszjegy vagy térkép), bár igazából a telefont sem veszi fel, csak ő hív. Két-három év múlva aktuális lesz a téma.
Az én problémáim (kifogásaim?) a FB-ról lejövés kapcsán:
Csinálsz egy új Facebook-felhasználót. Családi név helyett kezdőbetűt állítasz be, felismerhető fotót nem teszel fel, így nem találnak meg, nem jelölnek ismerősnek, Facebook-csoportokba, eseményekre nem hívnak, és a Facebook sem észleli, hogy dupláztad magad (tilos náluk, ha észreveszik, törölhetnek is).
A gyerekek csoportjaiban cseréled a tagságot; megkéred a szülőket, hogy ne használjanak semmilyen a csoporton kívüli lehetőséget, amit az kínálna, hogy számukra a csoportban látható vagy (ne jelöljenek, ne küldjenek üzenetet, ne hívjanak mint felhasználót sehova).
A városi és autós csoportokba is ezzel a felhasználóval csatlakozol, felteszem, azokban nem is szükséges megszólalnod.
(Csináltam ezt évekig, mikor úgy adminisztráltam egy csoportot, hogy nem volt Facebook-profilom.)
A felismerhető Facebook-profilodat ezután törölheted; úgy tűnik, többet vesz el tőled, mint ad.
Szerintem a fb-al nem az a probléma, hogy felismerhető vagy, legalábbis nekem az utóbbi időben nagyon kevés infó jön rajta az ismerőseimtől, pedig azoknak akár haszna is lehet. Helyette tolja az arcomba a mindenféle propagandisták látszólag nem politikai okoskodásait meg a rövid szórakoztató videókat.
Nem is feltétlenül az ismerősök küldenek hívogató tartalmat. Egyrészt a Facebook arról is értesít, ha ők csinálnak valamit (ha Pirike is bejelentkezett egy Facebook-eseményre, sokkal nagyobb a késztetés, hogy foglalkozz vele, mint ha csak "egy új eseményt tettek közzé"). Másrészt ha az új profilba nem adsz meg pl. lakóhelyet sem, és még nem tudta kiismerni, milyen tartalmakat nézel hosszabban, mire kattintasz, mihez szólsz hozzá szinte biztosan, akkor is fog az arcodba tolni valamit, de általában nem fogja olyan jól eltalálni, mivel ejtsen rabul. (Kipróbáltam.)
Lehet én vagyok különleges ilyen szempontból, de engem attól nem fog jobban érdekelni valami, mert 5 ismerősöm is érdeklődik utána. Meg az ilyen-olyan véleményvezérek tartalmai sem tudnak bevonzani, ha a téma nem érdekel, nem kattintok rá attól, mert a képembe tolja. Ha meg engem érdeklő témában jön valami, akkor az jöjjön. De nagyon kevés, valóban érdekes dologról dob fel értesítést (arról is van, hogy 1-2 nappal később, mint kellett volna) szóval ilyen szempontból az FB teljesen elment a használhatatlanság irányába.
Mióta a hírfolyamom 25-30 százaléka reklám, 40-50 százaléka számomra érdektelen, ismeretlen emberek tartalma, és a maradék legalább bő fele is ugyan az ismerőseimhez köthető, de amúgy számomra trash tartalom, így maga az FB ölte ki a korábban minimálisan meglevő vágyat is, hogy én válogassam ki a maradékot.
a sportegyesületesre esetleg ez működhet: a https://facebook.com/messages -t nyitod meg, ott nem látsz facebook tartalmat, viszont látod ha jön értesítés - értesítést pedig úgy állítod be, hogy csak a sportegyesületes, iskolás csoportokról jöjjön, a világon semmi másról
utóbbi... hát vagy hasonlóan jársz el pl a kiszámolóval, vagy "egyszerűen" megállod, hogy erre b....d el az idődet 🙂
ez akkor működhet, ha használsz okostelót is, meg asztali gépet is, és hajlandó vagy okostelóról ledarálni a facebookot teljesen, és csak a számítógépet használni az iskolás csoportos infókhoz
Arra mondjatok tippet, hogy kerüljem ez a facebookot, ha a marketplace-re szükségem van. Illetve böngészőn belül le lehetne-e tiltani oldalakat, mert nekem még nem sikerült.
Ahogy fent írtam Atech-re válaszul: ahhoz, hogy a Facebook bizonyos funkcióit használni tudd, NEM szükséges, hogy felismerhető légy (csak ne legyen ez túl nyilvánvaló, pl. egy idétlen álnévvel), és hogy akár csak egyetlen ismerősöd legyen.
Mivel mostanra a Facebook valószínűleg túl jól ismer (és tudja, milyen tartalmakkal tudna visszahúzni), érdemesebb az újrakezdéshez új felhasználót készíteni, mint a meglevőt "letisztítani".
Létezik egy böngésző plugin kimondottan facebookhoz, amivel nagyon szépen lehet tiltani a dolgokat, amik a figyelmedet elszívják: https://www.fbpurity.com/
Dolgozni kell vele, de sok mindent be lehet állítani. Akár azt is, hogy csak a marketplace-t lásd és csak azt, amire rákeresel. Ne látszanak a short-ok, az "ajánlott tartalmak", reklámok, stb.
Sajnos csak gépen működik. A telefonon facebookozásról le kell mondani. Egy ideje gondolkozom azon, hogy indítok egy blogot, amin ezt, és egyéb tool-okat mutatnám be, amivel küzdhetünk a digitálfüggőségtől.
> Csakhogy a nyomógombos telefonok minősége minden kritikán aluliak.
Ez így igaz, nem egynek nekiugrottam az elmúlt években. Talán még a Doro ami vállalható (de nem, amúgy az sem).
Nekem a gyenge okostelefon jött be. Olyan gyors, hogy elmegy rajta a Simple, a 2FA stb. De olyan lassú, hogy a content-et fájdalmasan döcögve scrollozza. És... meg is szűnt a tartalomfogyasztás 🙂
Milyen típus vált be pontosan?
Nagyon köszönöm a cikket! Ez a téma engem is sokat foglalkoztat. A Minimalist Phone app vált be nálam. Majdnem minden függőségről sikeresen leszedett, kivéve egyet: a (Facebook) Messengert nem tudom kiiktatni az életemből, sok (idősebb) emberrel csak ott tartom a kapcsolatot. Ezért a Messengert gyakran használom, fontos dolgokra, értelmetlen is lenne korlátozni. Csakhogy a jobb felső sarokban ott a Facebook gomb, amit gyengeségemben mindig megnyomok, és kezdődhet is a doomscrolling. Erre vajon van megoldás? Külön letiltani nem lehet szerintem sajnos. Már kijelentkezni sem lehet külön a Facebookról (korábban lehetett).
(ui.: Mobilon a kommentelés elég nehézkes, alig találtam meg, hogy a D betűt kell megnyomni belépéshez.)
A válasz egyszerűbb, mint hinnéd: Messenger helyett WhatsApp. Az időseknek is felteszed, kirakod a linket a telefon főoldalára és mondod, hogy mostantól a zöld ugyanolyanon hívjanak, ne a régi kéken.
Ugyanúgy működik, ugyanazt tudja, csak nem kell hozzá Facebook.
Néhány szülői/edzés csoport miatt lett accountom, de csak a Messengert telepítettem.
Megnéztem, miről írtál, rányomtam a gombra, erre feljött a Play Store, hogy akkor telepítsem a Facebookot. Nem tettem meg; gondolom,le is lehet szedni....
A lényeg, hogy tudatosítsd magadban, hogy az adott információ hozzáadott-e valamit az életedhez. Pl. emlékszel-e délután, hogy mit olvastál reggel. Hányat tudsz felsorolni belőle? És beszélgetni tudsz róla az emberekkel? Szoktál róluk? És az egy héttel ezelőtti scroll-ozásod fantasztikus sztorijairól? Szép lassan rájössz, hogy a válasz egy nagy nulla, ezt tudatosítsd magadban ÉS találj valami olyan tevékenységed, hobbit, ami tényleg boldoggá tesz. Mindenképp kell egy "helyettesítő termék", mert pont az unalom, a tartalom nélküli élet visz újra és újra a rossz útra. A scrollozás gyakorlatilag kitölti az üres teret, az üres életet, hát nosza, töltsd meg azzal, ami tényleg Téged érdekel, ne azzal, amit a szádba adnak.
Számítógép böngészőre a News Feed Eradicator-t telepítettem, így a hírfolyamot nem látom. Telefonon nincs telepítve a fb alkalmazás. Így nem húznak le a napi politikai hírek stb.Youtube az amit korábban sokat néztem, kicsit besokalltam így viszonlag keveset nézem. Instát keveset nézem.
Ami nagy problémát okoz, hogy a messengerre állandóan ránézek és azt nem tudom kikapcsolni, mert munkához is kell.
Próbáltam nyomógombossal (alcatel 3080 VoLTE), de panaszkodtak a hang minőségére, ezért visszatértem érintősre. Tavaly még napi szinten 4-5 óra telefon nyomkodás volt. Utána levittem 3 órára...majd 2-re. Az elmúlt 4 hét átlagai: 1:28, 1:32, 1:20, 1:03. Ebben a 4 hétben a böngészés napi 2-3 perc volt: kizárólag akkor használtam, akikor valamit célzottan meg akartam nézni (pl. séta közben a hipermarketben az akciós termék a tescóban valóban jó ár, vagy auchanban olcsóbb...). FB app soha nem volt a telefonomon. Messenger volt/van, de nem szerettem, ezért nem is próbálnak nekem arra írni....mindig a whatsappot említettem, hogy ott el tudnak érni.
És igen, még mindig vannak elvonási tünetek, és sajnos sokszor csak úgy menyitok egy-egy appot kínomban (LIDL, Gránitbank....lépésszámláló...). Jövő heti cél:a kényszeres fololdások megszűntetése és napi 30 perc alatt lenni. *i13mini*
én úgy oldottam meg, hogy évek óta fáj a csuklóm és a nagy ujjam környéke az állandó munkahelyi egér fogás miatt, így bár szívesen nézném a telefonomat többet pl utazás közben, de így marad a bambulás, meg az asztalra letett változat
Nekem is fájt a csuklóm néhány éve a sok egerezéstől. Addig nem is foglalkoztam vele, hogy milyen egeret használok. Akkor kezdtem el keresgélni és találtam rá a Logitech MX Master 3S-re. Ezt egy kicsit ferdén kell fogni, amit 1-2 hét alatt meg lehet szokni és pont ez a ferde fogás járul hozzá ahhoz, hogy megszűnik a fájdalom, mert nem kell a kezet annyira elforgatni a normál kéztartáshoz képest, mint a normál egérnél. Mióta ezt használom otthon és a munkahelyen is, nem fáj a csuklóm egyáltalán. Nem olcsó, de megéri. 2025 végén megjelentette a Logitech az utódját is, az MX Master 4-et, azt még nem próbáltam. Mondjuk ez az egér csak a jobbkezesek számára opció, mert balkezes változata nincs.
Charles Duhigg: A szokás hatalma című könyvet ajánlom mindenkinek a témában.
A korlátozás kockázata ugyanis az, hogy egy meglévő rossz szokásunk valódi triggere az agyunkban továbbra is megmaradhat, ami ahhoz vezethet, hogy másik rossz szokást veszünk fel.
Tudatosan ki kell alakítani, hogy az ingerre milyen választ akarunk adni. Ezt 1-2 hónap alatt lehet beépíteni a szokásainkba.
Én végigolvastam, és tetszett, és tudom, hogy az alkoholfüggőségről is van benne egy fejezet. De amikor a telefon-trigger már nem specifikus, hanem egyszerűen csak az, hogy "már 6 órája nem nyúltam a telefonhoz", vagy pedig akármilyen (kicsi) feszültség, kényelmetlenség, akkor szerintem a Duhigg-féle "szokáshurokra" alapuló elterelés már kevés lesz önmagában.
Nagyon jó cikk! Nekem a témája nagyon húsbavágó.
2009-ben tapasztaltam nagyon erősen, hogy internet függő vagyok. Munka helyett is sokat neteztem. Utána meg éjszakáztam. Teljesen felborult a munka – magánélet egyensúly. Ilyen háttérrel, nem is akartam magamnak okostelefont. De aztán 2015-ben kaptam egy céges készüléket. Meg is gyűlt vele a problémám. Egy idő után visszaadtam. De aztán lett saját okostelefonom is, ami ismét sok függőséget és kidobott időt eredményezett. 14 hónapja van nyomógombos telefonom. Egyszerű Nokia. Tapasztalom én is a cikkben bemutatott problémákat. Mellette sajnos ott van a céges okos telefonom is. Jó néhány alkalmazás elengedhetetlen a munkához, meg a magán életben is, mint pl. a navigáció (Waze-t szeretem használni). Egy időben azt csináltam, hogy munkaidő után bent hagytam az irodában a céges okos telefont. Így garantáltan nem piszkáltam otthon.
Így garantáltan nem piszkáltam otthon. Most 2 hónapja ésszel használom az okos telefonomat. Átlagos napi képernyőidő kb. 1 óra és ebből legtöbb a Waze meg a Teams. Az elmúlt években a Youtube videókra, podcastekre függtem rá. Ez most mondhatni, hogy majdnem nulla az elmúlt 2 hónapban. Egyetértek az előttem szólókkal, kell a tudatosság. Nekem az az elmúlt évtized szomorú tapasztalata, hogy ez megy is egy darabig, aztánk visszacsúszok, és újra megy az értelmetlen, vagy legalábbis nem túl tudatos felhasználás és média fogyasztás. Remélem, most ez a kezdeti 2 hónap évekig fog tartani.
Ulefone Note 22: a sebességével leszoktat az okostelefon funkciók használatáról.
Mobilaréna beszámoló